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7 PASSOS DE EMAGRECER E MANTER PESO IDEAL

6º PASSO: COMO CONFERIR OS PONTOS CALÓRICOS E REDUZIR O PESO.

Exemplo:

          Cássia quer baixar seu peso de 70 kg para 64 kg, perdendo 2 kg por mês, no mesmo ritmo de vida que leva. Então terá de diminuir sua alimentação de 1955,303 kcal (- 446,67 kcal) para 1488,6363 kcal.

          Ao conseguir chegar aos 64 kg terá de consumir quantas kcal para manter o novo peso?

          Seguindo as regras do 3º Passo, calcula-se:

TMB para mulheres = [247 – (2,67 x idade)] + (401,5 x altura) + (8,6 x peso)

TMB de Cássia = [247 – (2,67 x 40)] + (401,5 x 1,63) + (8,6 x 64)

TMB de Cássia = [247 – (106,8)] + (654,445) + (550,4)

TMB de Cássia = 1345,045 kcal

          Kcal que Cássia deve ingerir por dia para manter esse peso:

Kcal Cássia = 1345,045 x 1,4 = 1883,063 kcal

O essencial de uma dieta é:

  • Não ficar com fome. Se alimentar de 3 em 3 horas utilizando alimentos de baixo calor calórico e que saciem.

  • Se tiver insônia programar para fazer refeições completas a noite, sempre mantendo-se dentro dos pontos de calorias a serem consumidas diariamente. Fazer até 8 refeições se virar o dia sem dormir.

Regras para otimizar o processo:

  • Trocar o açúcar pelo adoçante.

  • Trocar qualquer líquido adoçado por infusão de café ou suco de limão com adoçante.

  • Sempre que compensar (olhe no valor calórico estimado da embalagem) substituir o produto normal pelo dietético, sem gordura e sem açúcar.

  • Consumir no mínimo 2 litros d’água por dia.

  • Comer o sanduiche com apenas um recheio, evitando manteiga, maionese e molhos...

  • Evitar farofa, substituir por verdura...

  • Levar a tabela de pontos para a mesa de refeição e anotar tudo o que ingeriu durante o dia... Se ultrapassar os pontos hoje, diminua amanhã. Se comer doces em festas, movimente-se dançando e compense...

  • Fazer pelo menos meia hora de exercício físico por dia.

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      Na Amazônia, do século XIX, devido à cobiça pela borracha, Wawatu, cunhatã do clã Aruak, tem sua aldeia dizimada por brancos. Apesar de ser forçada a viajar para um local desconhecido, casar-se com guerreiro de origem Karib e sofrer com as diferenças de costumes de seus familiares, ela se apaixona.

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