7 PASSOS DE EMAGRECER E MANTER PESO IDEAL
5º PASSO: OBSERVANDO OS VALORES CALÓRICOS DOS ALIMENTOS:
Leia com atenção os valores calóricos das tabelas ou das embalagens e marque os alimentos que você costuma comer e dos quais você pode se beneficiar. Lembre que o valor especificado é para 100 gramas de cada produto.
Observe:
FRUTAS QUE NÃO PODEM FALTAR NA SUA GELADEIRA:
Limão = 32 kcal
Maçã = 56 kcal
Melão = 29 kcal
Se você é acostumado a tomar refrigerante ou suco acompanhando as refeições, precisa tentar voltar a gostar de ingerir água. Enquanto não consegue, tente substituir o refresco pelo de limão com adoçante. O refrigerante zero, embora não possua calorias, estimula a pessoa a consumir mais. O suco de limão com adoçante vai cortar sua dependência de outros líquidos adocicados, tem baixa caloria e diminuirá seu apetite por doces...
Uma maçã lhe dará uma sensação de saciedade.
O melão devido a baixa kcal, pode ser ingerido a vontade.
VERDURAS QUE DEVEM ESTAR DISPONÍVEIS EM SUAS REFEIÇÕES:
Alface = 11 kcal
Berinjela cozida = 19 kcal
Chuchu cozido = 19 kcal
Couve-flor cozida = 19 kcal
Maxixe = 14 kcal
Nabo = 18 kcal
Pepino = 10 kcal
Rabanete = 14 kcal
Repolho Branco = 17 kcal
Tomate = 15 kcal
Se você não consegue comer verdura crua, coma assada. Nunca use fritura...
BEBIDAS, CEREAIS, PESCADOS, CARNES E DERIVADOS QUE PODEM ACOMPANHÁ-LAS:
Arroz cozido = 124 kcal
Macarrão cozido = 120 kcal
Pão Frances = 300 kcal
Feijoada = 117 kcal
Tucunaré assado = 150 kcal
Filé grelhado = 220 kcal
Frango assado = 187 kcal
Presunto = 94 kcal
Ovo Frito = 240 kcal
Café infusão = 9 kcal
Chá Normal = 3 kcal
Esta lista é dos alimentos que têm valor calórico alto, os quais você deve evitar de ingerir em grande quantidade:
Bolo comum = 419 kcal
Pastel frito = 570 kcal
Pipoca = 448 kcal
Macarrão instantâneo = 436 kcal
Batata Frita = 543 kcal
Farofa de Mandioca = 406 kcal
Azeite de oliva = 884 kcal
Manteiga com sal = 726 kcal
Margarina com sal = 596 kcal
Óleo comestível = 884 kcal
Achocolatado pó = 401 kcal
Açúcar refinado = 387 kcal
Maionese tradicional = 302 kcal
Tapioquinha na manteiga = 348 kcal
Amendoim torrado = 544 kcal
Castanha do Pará = 643 kcal
Castanha de caju = 570 kcal
Pupunha cozida = 219 kcal
Coco = 406 kcal
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WAWATU DA AMAZÔNIA
Na Amazônia, do século XIX, devido à cobiça pela borracha, Wawatu, cunhatã do clã Aruak, tem sua aldeia dizimada por brancos. Apesar de ser forçada a viajar para um local desconhecido, casar-se com guerreiro de origem Karib e sofrer com as diferenças de costumes de seus familiares, ela se apaixona.
