7 PASSOS PARA EMAGRECER E MANTER O PESO IDEAL – Minha Vida Corpo e Saúde

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7 PASSOS DE EMAGRECER E MANTER PESO IDEAL

5º PASSO: OBSERVANDO OS VALORES CALÓRICOS DOS ALIMENTOS:

Leia com atenção os valores calóricos das tabelas ou das embalagens e marque os alimentos que você costuma comer e dos quais você pode se beneficiar. Lembre que o valor especificado é para 100 gramas de cada produto.

Observe:

FRUTAS QUE NÃO PODEM FALTAR NA SUA GELADEIRA:

Limão = 32 kcal

Maçã = 56 kcal

Melão = 29 kcal

Se você é acostumado a tomar refrigerante ou suco acompanhando as refeições, precisa tentar voltar a gostar de ingerir água. Enquanto não consegue, tente substituir o refresco pelo de limão com adoçante. O refrigerante zero, embora não possua calorias, estimula a pessoa a consumir mais. O suco de limão com adoçante vai cortar sua dependência de outros líquidos adocicados, tem baixa caloria e diminuirá seu apetite por doces...

Uma maçã lhe dará uma sensação de saciedade.

O melão devido a baixa kcal, pode ser ingerido a vontade.

VERDURAS QUE DEVEM ESTAR DISPONÍVEIS EM SUAS REFEIÇÕES:

Alface = 11 kcal

Berinjela cozida = 19 kcal

Chuchu cozido = 19 kcal

Couve-flor cozida = 19 kcal

Maxixe = 14 kcal

Nabo = 18 kcal

Pepino = 10 kcal

Rabanete = 14 kcal

Repolho Branco = 17 kcal

Tomate = 15 kcal

Se você não consegue comer verdura crua, coma assada. Nunca use fritura...

BEBIDAS, CEREAIS, PESCADOS, CARNES E DERIVADOS QUE PODEM ACOMPANHÁ-LAS:

Arroz cozido = 124 kcal

Macarrão cozido = 120 kcal

Pão Frances = 300 kcal

Feijoada = 117 kcal

Tucunaré assado = 150 kcal

Filé grelhado = 220 kcal

Frango assado = 187 kcal

Presunto = 94 kcal

Ovo Frito = 240 kcal

Café infusão = 9 kcal

Chá Normal = 3 kcal

Esta lista é dos alimentos que têm valor calórico alto, os quais você deve evitar de ingerir em grande quantidade:

Bolo comum = 419 kcal

Pastel frito = 570 kcal

Pipoca = 448 kcal

Macarrão instantâneo = 436 kcal

Batata Frita = 543 kcal

Farofa de Mandioca = 406 kcal

Azeite de oliva = 884 kcal

Manteiga com sal = 726 kcal

Margarina com sal = 596 kcal

Óleo comestível = 884 kcal

Achocolatado pó = 401 kcal

Açúcar refinado = 387 kcal

Maionese tradicional = 302 kcal

Tapioquinha na manteiga = 348 kcal

Amendoim torrado = 544 kcal

Castanha do Pará = 643 kcal

Castanha de caju = 570 kcal

Pupunha cozida = 219 kcal

Coco = 406 kcal

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