7 PASSOS PARA EMAGRECER E MANTER O PESO IDEAL – Minha Vida Corpo e Saúde

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7 PASSOS DE EMAGRECER E MANTER PESO IDEAL

3º PASSO: CALCULANDO QUANTAS QUILOCALORIAS VOCÊ DEVE INGERIR PARA MANTER O MESMO PESO

A quantidade de calorias que você ingerir junto com as atividades físicas que você praticar é quem vão definir se você vai engordar, emagrecer ou manter o peso.

Forma de calcular a TBA (Taxa Metabólica Basal) que é a quantidade de calorias necessárias para manter o corpo funcionando, desde que você não pratique atividades físicas.

TMB para mulheres = [247 – (2,67 x idade)] + (401,5 x altura) + (8,6 x peso)

TMB para homens = [293 – (3,8 x idade)] + (456,4 x altura) + (10,12 x peso)

Idade em anos

Altura em metros

Peso em quilos

Ao resultado da TBA deve ser incorporado às calorias gastas com as atividades diárias, da seguinte forma:

Multiplicando por 1.0, se for sedentário.

Multiplicando por 1.2, se trabalha em escritório e não se exercita com atividades físicas.

Multiplicando por 1.4, se exercita com atividades físicas leves e trabalha.

Multiplicando por 1.6, se exercita com atividades físicas moderadas e trabalha.

Multiplicando por 1.8, se tem um trabalho que requer muito esforço físico. (jogador, treinador, estivador, pedreiro, etc.)

Exemplo:

Cássia tem 40 anos, está com 70 kg, mede 1,63m, trabalha em escritório e pratica corrida diária de 30 minutos. Quanto precisa ingerir para manter o peso?

TMB para mulheres = [247 – (2,67 x idade)] + (401,5 x altura) + (8,6 x peso)

TMB de Cássia = [247 – (2,67 x 40)] + (401,5 x 1,63) + (8,6 x 70)

TMB de Cássia = [247 – (106,8)] + (654,445) + (602)

TMB de Cássia = 1396,645 kcal

Kcal que Cássia pode ingerir para manter esse peso=

Kcal Cássia = 1396,645 x 1,4 = 1955, 303 kcal

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